吃什麼補鈣最快？5大類補鈣食物分享，營養師帶你高效補鈣

鈣質是人體含量最多的礦物質，與許多重要的生理機能密切相關，尤其是維持骨骼、牙齒正常發育及健康，對年輕人和老年人來說都非常重要。

但平時究竟該如何補鈣？有哪些推薦的補鈣食物？首先跟著Jocelyn營養師的腳步，瞭解可能缺鈣的原因、缺鈣症狀，以及鈣質建議攝取量，最後為你整理補鈣食物大排名，一起看看吃什麼補鈣最快。

為什麼要補鈣？瞭解缺鈣原因、症狀與每日建議攝取量

現代人缺鈣原因是什麼？

根據國民營養調查發現，台灣約有80%以上的人，每天鈣質攝取不足。

除了日常飲食不均衡，缺少鈣質攝取之外，如果平時喜歡吃重口味的食物和加工食品，食物中的鈉含量過高，也會和鈣質產生競爭作用；愛好喝茶和咖啡的人，也可能因為吃進過多草酸而抑制鈣質吸收。

另外，現代人工作經常需要久坐，且多數人沒有運動習慣，在運動量不足的情況下，伴隨著年紀不斷增長，鈣質的吸收能力也會逐漸下降，因此久坐族與老年人也是容易缺鈣的族群。

怎麼知道自己需要補鈣？5大警訊要小心

如果你符合上述容易缺鈣的情況，可以觀察一下自己的身體是否有以下情況：

睡眠品質下降

情緒不穩

記性變差

反應變慢

新陳代謝效率不佳

如果出現這些情形，建議多留意鈣質攝取。但如果補充鈣質之後，症狀仍不見改善，或是症狀已經開始影響生活，建議儘快就醫，尋求專業治療。

成人每天該吃多少鈣？

根據衛福部國健署｜國人膳食營養素參考攝取量建議，不同年齡層的每日鈣質建議攝取量如下表所示：

年齡

鈣質建議攝取量

上限攝取量

0～6個月

300mg

1000mg

7～12個月

400mg

1500mg

1～3歲

500mg

2500mg

4～6歲

600mg

7～9歲

800mg

10～12歲

1000mg

13～18歲

1200mg

19歲以上

1000mg

吃什麼補鈣最快？營養師推薦5大類補鈣食物